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小白菜

小白菜

食材简介

小白菜又名不结球白菜、青菜、油菜。原产于我国,南北各地均有分布,在我国栽培十分广泛。十字花科芸薹属。小白菜是芥属栽培植物,茎叶可食,一、二年生草本植物,常作一年生栽培。植株较矮小,浅根系,须根发达。叶色淡绿至墨绿,叶片倒卵形或椭圆形,叶片光滑或褶缩,少数有绒毛。叶柄肥厚,白色或绿色。不结球。花黄色种子近圆形。据测定,小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。

营养价值

小白菜所含营养价值成分与白菜相近似,它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高,几乎等于白菜含量的2-3倍。小白菜中的胡萝卜素是大白菜的74倍,可以明目护眼。

食用功效

1、提供营养、强身健体:小白菜含钙量高,是防治维生素D缺乏(佝偻病)的理想蔬菜。小儿缺钙,骨软、发秃,有助于增强机体免疫能力。
2、保持血管弹性:减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。
3、润泽皮肤、延缓衰老:可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁,延缓衰老。
4、防癌抗癌:小白菜中所含的维生素C,在体内形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。
5.清肺:肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、腹胀等病症。

适用人群

一般人群均可食用。尤其适宜于肺热咳嗽、便秘、丹毒、漆疮、疮疖等患者及缺钙者食用。

禁忌人群

脾胃虚寒、大便稀溏者慎食。

选购技巧

1、我们在挑选小白菜的时候,最好不要选择长得特别大的小白菜,小白菜天生就不会长得特别大的,如果长得比较大的话,那么这样的小白菜往往就比较老了,我们要找小一些的小白菜来买。
2、我们在挑选小白菜的时候,我们需要看看小白菜的白色部分是否有缺水的现象,就是看看白色的部分是否还光滑,如果光滑的话,这样的小白菜就比较新鲜,不光滑的往往摆了很长时间了,这个我们需要知道。
3、我们在挑选小白菜的时候,我们还需要看看小白菜的叶子上面是否有一些被虫咬过的痕迹,这样的小白菜其实是好的小白菜,而没有虫咬痕迹的小白菜往往是打过药水的,我们买有虫咬痕迹的小白菜比较好。
4、我们在挑选小白菜的时候,我们还需要看看小白菜的叶子是否有出现软掉的现象,一般软掉的叶子说明这样的小白菜是缺少水分的,往往做出来也不会多好吃的,这样的小白菜我们不要买。

储存简述

如果根部有腐烂的小白菜,应先切除根部,洗净后再用牛皮纸包起来放进冰箱冷藏,避免影响小白菜的茎和叶;如果根部无腐坏,可用牛皮纸直接包起来后放进冰箱冷藏,但建议1-2天内食用完。

小白菜的认识与选购

小白菜是家常很普遍的菜了,生吃,炒吃,火锅,都很好吃,还有营养。那么大家知道怎么样的小白菜是营养高,化肥少的吗?

看看下面的步骤吧。

1、小白菜的个头:之所以叫小白菜就是因为不像大白菜那么大。建议大家挑选的时候以小棵的为标准,稍大一些的白菜就没有那种水灵了,口感还干涩。20cm到25cm左右都是可以接受的,这种的小白菜,生长的正是时候。

2、小白菜的外表:建议大家挑选的时候不要奔一点虫洞也没有的用劲,为标准。蔬菜怎么可能会没有虫子呢,如果没有那就不正常了。有的菜叶被虫子咬去大半了,大家就不要挑选了,没什么可吃的了。有少量的虫洞,不是那么太好看,美观,这样的会比较的好吃,没化肥。

3、小白菜的颜色:颜色是分辨生长时间,成熟期的主要标志。暗绿色的是老白菜了,生长的时间较长。翠绿的,看着就很水灵的那种就是大家要挑选的了。这种的口感好,营养丰富。青是青,白是白。叶要很绿,而叶邦要很白,这种的生长的较好。

4、小白菜的根部:正常新鲜的根部应该是白色,但因为从土中拔出,所以会有些泥。建议大家挑选的时候,把泥扣掉,看看根部颜色,如果没有烂掉,没有变暗黄就可以了。根部要很饱满的,如果是抽抽的样子,建议大家不要挑选了。

小白菜的营养成分* 每100克含量数(仅供参考)

  • 热量 15 大卡
  • 胡萝卜素 1680 微克
  • 维生素A 280 微克
  • 钾 178 毫克
  • 钙 90 毫克
  • 钠 73.5 毫克
  • 叶酸 57.2 微克
  • 磷 36 毫克
  • 维生素C 28 毫克
  • 镁 18 毫克
  • 碘 10 微克
  • 碳水化合物 2.7 克
  • 铁 1.9 毫克
  • 蛋白质 1.5 克
  • 硒 1.17 微克
  • 膳食纤维 1.1 克
  • 维生素E 0.7 毫克
  • 烟酸 0.7 毫克
  • 锌 0.51 毫克
  • 脂肪 0.3 克
  • 锰 0.27 毫克
  • 维生素B2 0.09 毫克
  • 铜 0.08 毫克
  • 维生素B6 0.07 毫克
  • 维生素B1 0.02 毫克
  • 维生素B12 0
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